美肌方法　食事

美肌方法　食事

美肌作りのためには外側からのケアと同時に、内側からのケアも重要となってきます。
高い化粧品を無理して使うより、毎日の食生活を見直したり、栄養バランスを改善したほうが安上がりで効果的な場合もあります。
お肌に良いものをたくさん食べて、プリプリ美肌を目指しましょう＾＾

美肌になる食事のとり方

規則正しい時間にさまざまな食品群をバランス良く摂取することが大切です。
また、こってり油のもの、甘いものは控えめにしたほうがよいといわれています。

美肌に良い食べ物

コラーゲン・ビタミン・大豆サポニンは特に美肌へは有効です。
その役目と身近な食品を簡単にご紹介します＾＾

コラーゲン
美肌形成の代名詞ともなったコラーゲン。肌のハリをアップします
食品）鶏の手羽先 鶏の手羽先 スペアリブ

ビタミンA
肌のかさつき・シミやシワ予防
食品）緑黄色野菜・のり・にんじん・かぼちゃ・トマト

ビタミンB
肌荒れに効果あり。過剰な皮脂の分泌をおさえてくれるので オイリー肌やニキビ対策にも。
食品）玄米・納豆・豚・チーズ・うなぎ・バナナ

ビタミンC
抗酸化作用があり、メラニン色素の沈着をおさえシミそばかすを防ぎます。また肌のハリを保ちます
食品）イチゴ　キウイ　ブロッコリー　レモン

ビタミンE
肌老化を予防し、肌のターンオーバーをうながします
食品）牛乳・ほうれん草

大豆サポニン
大豆に含まれる大豆サポニン成分は女性ホルモンのイソフラボンと働きが似ており、アンチエイジングや美肌をつくる大事な成分です
食品）大豆・納豆・豆乳・おから・枝豆（・・・などの大豆製品です＾＾）

美肌をつくるサプリメント

美肌には重要だけれど、普段の食品から摂取することが難しいものはサプリメントで上手に補いましょう＾＾

ヒアルロン酸
αリポ酸